これから夏に向けて薄着になるので、少しずつダイエットをしてたるんだ腕や足を引き締めていきたいですね。
今回は「毎日ヨガをした結果の効果は？呼吸や頻度などのやり方を紹介！」と題してお届けします。
運動不足解消のためにスポーツクラブに行きたいけどなかなか時間がない方や運動は良いと分かっていても息が上がるような運動は苦手な方、そこまで行く交通費や時間がもったいないという方もいますよね。
特に、運動が習慣化されていない人にとっては時間を作ること自体難しいと思います。
ヨガは運動が日課になっていない人にとってなまった体を呼び起こし、全身に血行を行きわたらせることができ、無理なく運動不足解消できるのでおすすめです。
ヨガはYouTubeで検索するとたくさん動画があり、見ながらやることができます。
オンラインヨガは出かける手間もなく月額料金を払って同じように自宅で気軽に行えます。
毎日ヨガをした結果の効果はどうか興味のある方はぜひ読み進めてみてください。
ヨガを効果的に行うための呼吸や頻度のやり方もお伝えします。
毎日ヨガをした結果の効果は？
自慢できるほど体がかたい私ですが、毎日起きた時と、寝る前にヨガをやってみました。
床にあぐらをかき、背筋を伸ばすだけでも気持ちがよいです。
パソコンやスマホを触っていていつも背中が丸まっていて、正しい姿勢をあまりすることがないことに気づかされます。
脇を伸ばすと、じわっと何かが流れたようなスイッチが入った感覚があります。
体をひねると、久しぶりに体をひねった感覚があり、体全体が暖かくなりました。
肩甲骨を寄せると胸回りが開いて呼吸が楽になり、肩の周りがぽかぽか暖かくなります。
激しい運動のように汗が出たり、息が荒くなったりはしませんが、簡単な動きだけでも、体に刺激を与え目覚めさせてくれたり、自然に眠れるようになりました。
特に私は脇を伸ばすヨガがお気に入りで、毎日やることで、手が遠くまで伸びるようになり、脇がすっきりしてきた感じがします。
また脇を伸ばしたりひねったりすることで腸が動き出して便秘の解消にもつながりました。
基本的に運動はあまり好きではなく、頑張ってやろうとしたウォーキングは張り切りすぎて足を痛め３日も持たず１日坊主でした。
ヨガは体に無理なく自分のペースで行えるので体を痛めることもなく、息が上がらないので続けやすいと感じました。
ヨガとは？
ヨガはインド発祥で、約4500年前の頃に始まりました。
サンスクリット語で「つながり」という意味しています。
日本に伝わったのは6世紀ごろで仏教の修行法の1つとして伝わったとのことです。
ヨガブームが日本で起きたのは1970年ごろです。
その頃は精神を集中させる目的で広まりました。
その後進エクササイズ的な要素が加わり現在のようにスポーツの一環としてあつかわれるようになりました。
ヨガをやる時に大切なこと
ヨガをやる時には、心と体、魂が繋がっていると意識することが大切です。
姿勢が悪い、あちこち痛いという日常の人はヨガをやることで姿勢が意識されます。
ストレスを感じている、悩みがある、迷いがあるという方は、呼吸を整え瞑想することが大切です。
瞑想とは“何も考えていない状態”。
ヨガをやりながら瞑想状態になる練習をすることで迷いや心配から離れ脳を休ませることができます。
自律神経も整いメンタルが安定します。
ヨガでダイエットできる？
ヨガを行うと乱れた感情を正常にしたり集中力を高め、正しい呼吸法と正しい姿勢で全身に酸素を行きわたらせて細胞を活性化させて新陳代謝を高められます。
正しい呼吸、正しい姿勢で瞑想することで心が安定し緊張していた体をほぐしリラックスできます。
ストレスを抱えている方はヨガがおすすめです。
ポーズをとることで関節の詰まりが取れ、筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れが良くなります。
筋肉だけでなく内臓も刺激され便秘が良くなることもあります。
体のゆがみが取れ、慢性的な腰痛も改善する効果もあります。
ダイエット目的としてのヨガは「パワーヨガ」と呼ばれ運動量が多くフィットネスが目的となっています。
運動の要素が桑らることでさらに肺活量や呼吸量が増え、代謝が上がることで体重減少や肥満の解消、コレステロールや血糖値の低下という効果も得られ、ダイエットにも効果があります。
続けることでだんだん筋肉量が増えます、インナーマッスルも鍛えらます。
骨の位置や内臓の位置が正しくなり、歪みが整い、メリハリのあるボディラインになります。
ヨガの呼吸や頻度などのやり方を紹介！
ヨガの呼吸法
ヨガの呼吸法の基本は腹式呼吸です。
腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になり、不安や不眠、頭痛や肩こりが改善されます。
これらはストレスにより体が緊張することから起こる症状です。
続けることでストレスを受けにくい体になります。
ホルモンのバランスも整い、更年期障害の症状の改善に役立つと言われています。
ヨガのポーズをしていない時でもこの呼吸をすると、心が落ち着きます。
1.4秒かけて鼻から吸い込んでお腹を膨らませます。
2.3秒かけてお腹をへこませながら鼻から少しずつ息を吐きます。
呼吸は止めず行います。
お腹を膨らませる、へこませるというのは横隔膜を意識すると効果をしっかりと得ることができます。
ポーズをとっているときも、呼吸は止めないように意識しましょう。
ポーズをしながら腹式呼吸をするのは最初のうちは難しいかもしれないので、とらない時にも腹式呼吸の練習をして慣れておくとポーズをした時にも自然にできるようになります。
ヨガの効果が出る頻度は？
ヨガはけっして広いスペースが必要ではなく、畳1枚程度の場所があればできます。
ヨガマットがなくても、床に体が当たって痛くないようにバスタオルなどでも代用できます。
体のためには毎日行い習慣化していくことが大切です。
毎日ヨガ教室にも通えない、そんな時間もないという方には自宅でまずはどんなものか体験してみましょう。
ヨガのやり方は？
YouTubeでヨガと検索するとたくさん出てきますが、私がおすすめするのはB-lifeのまりこ先生です。
優雅なゆったりとした音楽と先生の穏やかな声が心地よく、説明も丁寧で1本の動画も10分程度と短く区切ってくれています。
ヨガの初心者や時間がない方にも十分行える内容なのでぜひ検索してみてください。
近所にヨガスタジオがある方は、通って教えてもらうと習っている人たちと繋がれて楽しみも増えますね。
出かけるのはちょっと…という方には、オンラインヨガスタジオに登録して、自分の好みにあったコースをやるやり方もあります。
無料でYouTubeで行うこともできますが、お金を払うことで少し追いつめられるとやれたりすることってありませんか？
お金を払っているからこそ真剣にやれるという方も多いのではないでしょうか？
オンラインヨガ教室はこんな方におすすめします。
・YouTubeでやろうとすると他の動画を見てしまい結局ヨガができない
・教室でみんなと一緒にやるのは恥ずかしい
・手っ取り早く集中して自宅でヨガをやって健康的な体をめざしたい
・忙しくて行き帰りの時間がもったいない
・男性だけどヨガをやりたいけどなかなか男性ができるヨガ教室がない
今回はオンラインヨガの中でも人気がある“オンラインヨガ＆フィットネスSOELU（ソエル）”について書いていきますね。
オンラインヨガ＆フィットネス SOELU（ソエル）
オンラインヨガ＆フィットネス SOELU（ソエル）は100円で30日間もお試しができます。
しかも、ヨガだけでなく、ピラティス、筋トレ、ボクササイズ、ダンスエクササイズ等300人以上のインストラクターさんがいて6000レッスン以上の講座があり、幅広い年齢層に人気です。
自分にオンラインヨガがあっているかどうか、続けられるかどうか試してみるのもありですね。
30日の間にコツを覚えられるというメリットもあります。
好きなヨガトレーニングや先生を見つけてやっている人もたくさんいますよ。
オンラインヨガ＆フィットネスSOELUのメリット
SOELUのメリットは…
・朝5時から夜26時までライブレッスンをしているから時間を選ばずできる。
・スマートフォンやパソコンを使ってビデオ通話でインストラクターにポーズを教わりながら受講できるから、正しく行え効果を感じられる。
・すっぴんやパジャマ姿でもOK。先生や受講生に顔が見れないギャラリー枠がある。
・レッスンの種類が豊富。（朝ヨガ、寝転びヨガ、トレーニング、ダンスエクササイズ、ピラティス、バレエ、ストレッチ、マッサージ、ボクササイズ等好みに合わせて選べる）
♬ダンスエクササイズはKーPOPの音楽に合わせて行うこともありテンションアップです。
オンラインヨガ＆フィットネスSOELUのデメリット
SOELUのデメリットは…
・予約をする必要がある。（予約をしても5分前にキャンセルすれば、キャンセル扱いになります）
・お金がかかる（月額と年額があります）
・甘えも出る（ギャラリー枠やビデオレッスンでは、ちょっと力を抜きがちに…）
オンラインヨガ＆フィットネスSOELUの始め方
実は公式ホームページからだと100円も無料にすることができます。
公式ホームページにアクセスすると、画面が暗くなり0円のお試しのバナーが現れます。そこからトライアル登録に進めば無料で受けることができます。
自分には合わないなと思ったら解約も簡単にできますので、ぜひお試ししてみてください。
コースはライトプランとプレミアムプランの2つ
・ライトプランはライブレッスンがギャラリー枠（先生には見てもらわずこちらから見て行う専門）は受け放題、ビデオレッスンが見放題です。
トライアル中に申し込みをすれば割引特典が受けられます。
・プレミアムプランはいつでも予約可能でギャラリー枠はもちろん受け放題でポーズチェック枠や限定レッスン枠も受け放題です。
先生に実際に見てもらって指導を受けられます。
こちらもトライアル中に申し込みをすると割引特典が受けられます。
お試しでトライアル会員に登録した場合は、プレミアムプランでお試しができます。
トライアルの登録の時に有料コースを選択し、30日後に有料コースに自動移行になりますので、自動移行を希望しない場合はトライアル期間中に忘れずにマイページから解約をしてくださいね。
| コース | ライブレッスン | ビデオ | トライアル中限定 | トライアル中限定 |
| ライト | ギャラリー枠 受け放題 | 見放題 | 1カ月コース 通常5,478円が ずっと 3,800円 | 12カ月コース 通常3,278円が 初めの1カ月は ０円 |
| プレミアム | いつでも予約可能 ギャラリー枠 ポーズチェック 限定レッスン 受け放題 | 見放題 | １カ月コース 通常9,878円が 初めの２カ月間 月980円 | 12カ月コース 通常6,578円が 初めの1カ月は 0円 |
毎日ヨガをした結果の効果まとめ
今回は「毎日ヨガをした結果の効果は？呼吸や頻度などのやり方を紹介！」と題してお届けしましたがいかがでしたでしょうか。
個人的には、YouTubeで動画を見てやるよりオンラインヨガの方が目的に合わせてやる方が自分に合っている気がします。
お金を払うことで“ちゃんとやらなければ！”と思えて、行き帰りの交通費や時間にかかる無駄を省くことができるオンラインヨガはとても良いと思っています。
レッスン費用を節約しライトコースにしても1日100円で理想のボディを手に入れられる可能性が充分ありますね。
あなたのライフスタイルに合わせてどちらが良いか検討してみてください。
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